{"id":492,"date":"2021-12-08T03:16:18","date_gmt":"2021-12-08T02:16:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alti-guide.com\/?p=492"},"modified":"2022-01-07T12:36:16","modified_gmt":"2022-01-07T11:36:16","slug":"la-randonnee-un-sport-qui-necessite-une-grande-preparation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alti-guide.com\/2021\/12\/08\/la-randonnee-un-sport-qui-necessite-une-grande-preparation\/","title":{"rendered":"La randonn\u00e9e : un sport qui n\u00e9cessite une grande pr\u00e9paration"},"content":{"rendered":"

La randonn\u00e9e est une th\u00e9rapie du corps et de l’esprit. Il ne s’agit pas uniquement de faire une activit\u00e9 physique, mais \u00e9galement d’\u00eatre plus proche de la nature. Il permet de faire le vide, ou de relever un d\u00e9fi. Malgr\u00e9 tout, la randonn\u00e9e reste un sport qui n\u00e9cessite une grande force physique. Pour ne pas transformer votre aventure en calvaire, il est important de vous pr\u00e9parer \u00e0 tous les niveaux.<\/p>\n

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Une pr\u00e9paration physique avant tout<\/h2>\n

\"\"La randonn\u00e9e est une marche dans la nature qui peut prendre plusieurs heures, plusieurs jours, voire m\u00eame plusieurs mois d’affil\u00e9e. Avant toute chose, il est important de conna\u00eetre l’avis de votre m\u00e9decin avant de l’organiser. Si vous avez son accord, vous pouvez commencer la pr\u00e9paration physique<\/a>. Comme il s’agit en grande partie d’une marche sur plusieurs kilom\u00e8tres, vous devez vous habituer \u00e0 cette activit\u00e9 au quotidien. Pour vous pr\u00e9parer \u00e0 marcher dans la nature, faites de la marche au quotidien. Oubliez votre voiture lors de votre trajet au bureau, lors de votre course ou lorsque vous promenez votre chien. Toutes les occasions sont bonnes pour vous conditionner avant votre randonn\u00e9e.<\/p>\n

Apprenez \u00e9galement \u00e0 vous essouffler. Cela ne peut se faire qu’avec des exercices cardio-vasculaires. C’est important pour renforcer votre endurance. Vous donnez \u00e0 votre rythme cardiaque la possibilit\u00e9 de s’habituer \u00e0 de grands efforts. La natation, le v\u00e9lo et la danse sont de bonnes alternatives pour le travailler si vous n’aimez pas courir. Et pour \u00e9viter les courbatures, n’oubliez pas l’\u00e9tirement. C’est important pour rendre vos muscles \u00e9lastiques.<\/p>\n

L’information est primordiale<\/h2>\n

\"\"L’information est l’un des \u00e9l\u00e9ments primordiaux lorsqu’il est question de faire une randonn\u00e9e. Vous avez besoin de d\u00e9finir votre itin\u00e9raire. Renseignez-vous sur l’altitude, les d\u00e9nivel\u00e9s et tous les \u00e9ventuels obstacles que vous pouvez rencontrer. Les endroits et les moments des pauses et les arr\u00eats pour dormir sont \u00e9galement \u00e0 d\u00e9terminer au pr\u00e9alable.<\/p>\n

Partir en randonn\u00e9e sans information sur les conditions climatiques est une grossi\u00e8re erreur. Vous pouvez avoir de mauvaises surprises, mais surtout, vous pouvez tomber malade. Ce qui g\u00e2chera compl\u00e8tement votre p\u00e9riple. En effet, la pluie et le vent sont des \u00e9l\u00e9ments perturbateurs pour votre randonn\u00e9e.<\/p>\n

Renseignez-vous \u00e9galement sur les diff\u00e9rents risques auxquels vous vous exposez. Les \u00e9ventuelles chutes de pierre, les avalanches et les animaux ind\u00e9sirables sont \u00e0 conna\u00eetre pour pouvoir prendre les pr\u00e9cautions n\u00e9cessaires. Visitez la page www.endurance-alpha.com<\/a> pour mieux conna\u00eetre les informations \u00e0 recueillir avant de partir en randonn\u00e9e.<\/p>\n

Acqu\u00e9rir de bons \u00e9quipements<\/h2>\n

\"\"Comme il s’agit d’un sport d’endurance, vous avez besoin de bien vous \u00e9quiper en v\u00eatement et autres accessoires. Ils sont importants pour assurer votre confort et pour \u00e9viter toutes sortes d’accidents. Optez pour des v\u00eatements de randonn\u00e9e et des chaussures de marche pour \u00eatre parfaitement \u00e0 l’aise. Avoir les bonnes chaussures vous permet de ne pas avoir mal au pied au bout de quelques kilom\u00e8tres. C’est m\u00eame l’\u00e9quipement \u00e0 ne pas minimiser en randonn\u00e9e.<\/p>\n

Outre les v\u00eatements, vous avez \u00e9galement besoin d’un sac pour contenir les autres accessoires tels que les b\u00e2tons de marche, la cr\u00e8me solaire, lunettes de soleil, etc. Un sac \u00e0 eau pour l’hydratation, une boussole et une montre connect\u00e9e doivent \u00e9galement faire partie de vos \u00e9quipements. Il faut cependant faire attention, car le poids de votre sac \u00e0 dos ne doit pas d\u00e9passer 20 % de votre poids.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La randonn\u00e9e est une th\u00e9rapie du corps et de l’esprit. Il ne s’agit pas uniquement de faire une activit\u00e9 physique, mais \u00e9galement d’\u00eatre plus proche de la nature. Il permet de faire le vide, ou de relever un d\u00e9fi. Malgr\u00e9 tout, la randonn\u00e9e reste un sport qui n\u00e9cessite une grande force physique. Pour ne pas<\/p>\n

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